Mindfulness meditatsioon ja isiksuse muutus Kuidas harjumused teie iseloomu muudavad

Meditatsioon 1. osa:

Mindfulness meditatsioon ja isiksuse muutus

K: Tundub, et nii palju Real Men Real Style nõuandeid käib minu isiksuse muutmise ümber. Kuid kas see on üldse võimalik? Ma tean, et saan ühe või kahe harjumuse muuta, aga ma ei saa oma isiksuse heaks midagi teha, eks? Kui ma lihtsalt ei hooli muutustest piisavalt, kas ma olen lootusetu?

V: Teaduslikud uuringud on näidanud, et oma isikupära muutmiseks saate teha asju. Esiteks on suure hulga harjumuste muutmine põhimõtteliselt sama mis isiksuse muutmine (kuna isiksus on põhimõtteliselt teie käitumismudelid pikaajalisel perioodil), kuid on olemas uus meetod, mis on psühholoogias muutunud väga populaarseks, kuna see töötab: meditatsioon.



Sissejuhatus meditatsiooni



Kaasaegne elu on omamoodi meditatsiooni vastand: see on tempokas, kogu aeg haarab sadu asju ja meie tähelepanu jaguneb mitmel viisil.

Meditatsioon seisneb selles, et istuda oma mõtetega ja mitte teha midagi “produktiivset” (vähemalt mitte väliselt produktiivset).



Kuid esimene samm enda, oma isiksuse, harjumuste ja viisi, kuidas teistega kokku puutute, muutmiseks on HAKKE ENDA TEADLIKKUSEKS.

  • Võib tunduda, et istume ringi ja raiskame aega, kuid teaduslikud uuringud on näidanud, et meditatsioonil on selles valdkonnas tohutu erinevus.
  • See on üks viis, kuidas muutuda eneseteadlikumaks ja muuta oma isiksuse, keskendumisvõime, emotsioonide ja minamõiste peamisi aspekte.

Mis on meditatsioon?

Meditatsioonil on kolm laia klassi:



  • Keskendumismeditatsioon - Keskendumine konkreetsele subjektile, pildile või mantrale. Visualiseerimine on keskendumismeditatsiooni vorm.
  • Mindfulness meditatsioon - Õppimine, kuidas oma mõtetest ja emotsioonidest teadlikumaks saada, neile reageerimata. See võimaldab teil tõesti olla teadlik sellest, mida te arvate ja tunnete.
  • Armastava perekonna meditatsioon - Väga spetsiifiline meditatsioon, mis aitab teil õppida rohkem kaastunnet enda ja teiste suhtes.

Selle sarja artiklid keskenduvad tähelepanelikkuse meditatsioonile, kuid ka teistel on sellest kasu.

Võite küsida, 'Oota, kas meditatsioon pole mingi budistlik asi? Ma ei ole usklik / ma pole vaimne / ma olen vaimne, aga ma pole ka budist! '


Mindfulness ja isiksuse muutumine

    • Inimestel on üldiselt mõte, et isiksus on „fikseeritud“ ja keegi ei saa midagi teha oma isiksuse muutmiseks. See pole tõsi.
    • On teaduslikke tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib isiksust positiivselt mõjutada.
    • Ajakirjas avaldatud uuringus Põhjalik psühhiaatria 2014. aastal püüdsid neli Itaalia teadlast uurida, kuidas tähelepanelikkuse meditatsioon mõjutab mitmeid isiksuseomadusi:
  • Enesejuhtimine
        • Tuntud ka kui enesemääramine. Oskus kohandada oma käitumist vastavalt olukorra nõudmistele, et järgida isiklikult valitud eesmärke ja väärtusi. Inimesed, kes on sellel joonel kõrgel, on võimelised tegutsege kiiresti ja otsustavalt, et teha otsuseid, mis viivad nad oma eesmärkideni.
  • Koostöövõime
        • Inimese võime selleks töötab teistega hästi pigem kui olles enesekeskne ja vaenulik.
  • Eneseületus
        • See on seotud inimese (mitte tingimata religioosse) vaimse valdkonnaga. Inimesed, kellel on see omadus, tunnevad end seotuna teiste ja kogu maailmaga vaata, et elus on olulisemaid asju kui nad ise.

See uuring on võimas, kuna jälgib korraliku arvu osalejaid pika aja (aasta) jooksul.

24 kuu jooksul korraldati kolm tähelepanelikkuse meditatsiooni koolituskursust. Kursustele valiti 41 inimest, lähtudes sellest, et neil pole kogemusi meditatsiooniga. Kontrollgrupiks valiti 15-liikmeline rühm (nad ei saanud meditatsioonikoolitust).

Rühmade liikmetele tehti enne mediteerimise õppimist isiksuse test.

Siis anti neile 8-nädalane meditatsiooni koolituskursus mis koosnes 2-tunnistest tundidest igal nädalal, samuti juhistest mediteerida iga päev 30 minutit (neile anti CD, mis juhatas neid iga päev meditatsiooni kaudu).

Pärast kursuse läbimist küsiti igalt osalejalt, kas nad tõesti mediteerisid iga päev või lõdvestusid.

Seejärel tehti neile uuesti isiksuseuuring.

TULEMUSED:

Aasta jooksul tegutses kolm meditatsioonigruppi.

Osalejad paigutati ühte rühma mitte mingil põhjusel, vaid just vastavalt tundidele, mis nad klassidesse registreerusid. Analüüsid näitasid, et kummagi rühma liikmed olid enne alustamist põhimõtteliselt samad (isiksuseomaduste osas).

Pärast koolituse lõppu selgub, et 1. ja 3. rühm oskasid meditatsiooni järjepidevalt harjutada. 2. rühm jäi lõpuks sellega vastuolus olevaks.

Meditatsioonipraktikaga kooskõlas olnud rühmad (1. ja 3. rühm) osutusid märgatavalt suurem iseloomu paranemine kui 2. rühm või kontrollrühm.

See tähendab, et neil oli kõigi kolme tunnuse tase oluliselt kõrgem:

  • Enesemääramine
  • Koostöö
  • Eneseületus

Kuna neid kõiki mõõdetakse eneseanalüüsi teel (inimesed kirjeldavad ennast ja oma jooni), näitab see, et meditatsioon muutus kuidas inimesed ennast tajusid ja endast räägivad.

ARUTELU:

See näitab et isiksus saab kontsentreeritud pingutuste kaudu muutuda. Need, kes pidevalt mediteerisid, leidsid end:

  • Parem võimalus teha dünaamilisi otsuseid hetkel, mis viivad nad eesmärkideni.
  • Parem suudab teistega koostööd teha, ilma et teda peetakse vaenulikuks või liiga agressiivselt enesekeskseks.
  • Oskab paremini kasutada mõistet, et on olemas ideaale ja väärtusi, mis ületavad nende endi huvid.

JA, järjekindel meditatsioon aitas inimestel paremini mõelda endast ja oma isiksusest.

Need on kõik omadused, mis eristavad edukat meest eakaaslastest.

Viide

Campanella, F., Crescentini, C., Urgesi, C., & Fabbro, F. (2014). Mindfulnessile orienteeritud meditatsioon parandab tervetel inimestel enesega seotud iseloomu skaalat. Põhjalik psühhiaatria, 55, 1269-1278.