Kuidas ärgata kell 5 hommikul

Järjekordne ebaõnnestunud hommik.

Lapsed karjuvad. Plaanid hävitati.



Kiiresti tööle hilinenud, kurnatud -



ja MAD endale ja oma elule.

MILLAL teil kunagi aega on?



Kas olete kunagi nii tundnud?

Sa ei ole üksi.

Ja seal on lahendus.



Selge rahuliku aja oaas, mis lihtsalt ootab, kuni leiate selle.

Täna õpetan teile, kuidas ärgata kell 5.00 - isegi kui te pole hommikune inimene.

Selle artikli on teile toonud Audible. Olen olnud üle kümne aasta tasuline Audible'i kasutaja. Olen kuulanud üle 500 neist heliraamatud. Nad on aidanud mul tõepoolest oma mängu paremaks muuta.

Paar minu lemmikkuulamist on Sügav töö autor Cal Newport - hämmastav, kui soovite maailma mõjutada - ja Essentsialism autor Greg McGowan, mida ma kuulan iga kuu, et aidata mul keskenduda olulisele. Klõpsake siin, et saada Audible'is 30-päevase prooviversiooniga tasuta audioraamat või kirjuta RMRS-ile 500–500.

Video vaatamiseks klõpsake siin - Kuidas ärgata kell 5.00

Video vaatamiseks klõpsake siin - Pekske edasilükkamist

Alustame siis sellest, et pöördume toas oleva elevandi poole - miks maailmas nii oleks kedagi kas soovite ärgata kell 5.00? Ma mõtlen, et KEEGI pole nii vara üleval.

Noh - see on täpselt point. Nii vara ärgates on teil aega iseendaks olemata. Saate keskenduda enda enesetäiendamisele. Hoolitse oma keha eest. Harjutus. Ärge tundke kahetsust, et kulutate tund aega kõige olulisemale varale, millega olete sündinud.

Kell 5 hommikul ärgates pikendate oma kvaliteetaega. Aeg, mille jooksul peate keskenduma sellele, mis on Sulle oluline, on üles kasvanud.

Ja teine ​​tohutu eelis: sa oled õnnelikum. Tunnete end rohkem rahul olevat - sest kell 8 hommikul, kui kõik teised just tööle suunduvad, olete juba kolm tundi üleval olnud. Sa oled juba jõusaalis käinud. Sa keetsid suurepärase hommikusöögi. Suhteliselt öeldes - tunnete end juba saavutatuna. See on suurepärane võimalus oma päeva alustada.

Läheme nüüd varase ärkamise üksikasjadesse - kuidas pidevalt ärgata kell 5:00 hommikul.

See algab eelmisel õhtul.

Noormees magamas# 1. Kas unerežiim

See kõlab lihtsalt - kuid see on uskumatult võimas. Minu majas panime elektroonika igal õhtul kell 19.00 magama. Minu lapsed teavad, et on aeg panna nad köögi laadimisjaama. Me teeme seda, sest sa ei taha kaks tundi enne magamaminekut ekraane vaadata.

Kuid mis kõige tähtsam - meil on rutiin. Kell 20:00. käes on vanni aeg. Lapsed pesevad hambaid, täiskasvanud pesevad hambaid, kõik valmistuvad magama. Ja kell 9 õhtul. kõik on oma voodis.

Nüüd teeb seda alati juhtuma? Ei - mitte kogu aeg. Kuid me vähemalt püüdleme selle poole. Meil on süsteem ja me peame sellest kinni.

Hea küll - nii et ma tean, mida mõned teist mõtlevad. ‘Antonio, mul pole aega magamamineku jaoks. Olen hõivatud tüüp! ' Noh, las ma ütlen sulle - minu magamaminekurutiin on tegelikult minu päeva üks mõnusamaid osi, sest kella seitsmest kaheksani öösel - jah, ma koristan kööki, koristan elutuba, aitan maja ümber, aga kuulan oma heliraamatuid ja mulle täitsa meeldib. Praegu ma kuulan Musta kasti mõtlemine autor Matthew Syed. See on äriraamat, kuid sellel on suurepäraseid lugusid.

# 2. Piirake kofeiini tarbimist

See näib olevat ilmne - aga ma näen nii palju inimesi pärastlõunal ja õhtul kohvi joomas. Isegi kui see on kofeiinivaba, saab see ikkagi kofeiini. Minu lahendus? MIDAGI ei joo kohvi pärast keskpäeva - sest ma tean, et kui ma lähen magama kell 9.00, on mul vaja neid kaheksa kuni üheksa tundi, et see kofeiin kehast välja saada.

# 3. Alkoholi ei tarvita 5 tundi enne magamaminekut

Nüüd saab see järgmine näpunäide olema karm - kuid ärge tarvitage alkoholi vähemalt viis tundi enne magamaminekut. Võib tunduda, et võite kergemini magama jääda - kuid kui teie süsteemis on alkohol, sa ei kavatse nii hästi magada. Sa ei saa peaaegu nii palju sügavat und kui vaja.

# 4. Pange oma magamistuba paremaks magamiseks

Seadke oma magamistuba nii, et saaksite tegelikult magada. Kas teil on magamistoas televiisor? Saa sellest lahti. Ärge hoidke oma telefoni ega muud elektroonikat magamistoas. Ärge kasutage telefoni äratuskellana - omage korralikku äratuskella.

Samuti soovite investeerida a hea madrats ja linad et teil on mugav. Kui teil on ebamugav, viskate terve öö ja te ei saa head und.

Kas sa käid kunagi hotellis, lähed voodisse ja mõtled: ‘Vau - see tundub väga hea’? Miks te ei kuluta raha suurepärase madratsi ja suurepäraste linade jaoks - nii et igal õhtul võiksite soovida oma voodisse istuda?

Lõpuks - saada temperatuur õigeks. See sõltub inimesest, kuid leian, et madalam temperatuur aitab mul magada - ja mingil põhjusel meeldib mulle väga, kui jalad ripuvad väljaspool katteid. Leian, et jahedamad jalad võimaldavad mul paremini magada. Kuid on uuringuid, mis näitavad, et soojemad jalad aitavad mõnel inimesel kiiremini magama jääda. See sõltub tõesti inimesest.

aken-päikesetõus# 5. Olge põnevil, kui ärkate hommikul

See on superninja, kuigi paljud inimesed sellest ei räägi. Kas mäletate lapsena, kui olete oma päevast vaimustuses - võib-olla ootate reisi või puhkust - lendaksite lihtsalt kell 4 hommikul voodist välja? Kas sa usuksid mind, kui ma ütleksin sulle, et suudad selle põnevuse tagasi saada?

Mida ma teen, on päevik ja kirjutan välja vaid paar toredat, mida ma tahan saavutada, ja ma mõtlen sellele enne magamaminekut. Nendele asjadele mõeldes võib järgmise päeva lubadusest vaimustumine - võib-olla öösel ja hommikul endale öeldava kinnituse saamine - tõesti aidata teil tunda, kui õnnelik teil on.

Sul on nii õnn, et sul on see päev. Tuleta seda endale meelde. Kui saate seda teha, lendate igal hommikul voodist välja.

# 6. Nutikad häired

Seal on palju nutikaid häire võimalusi. Seal on päikesetõusu alarmid - ärgates toovad nad tuppa valgust. Või võite leida, et lihtsalt tavalise äratuskella kasutama hakkamisel on suur erinevus, kui te seda veel ei kasuta.

Kuid äratuskelladel on üks funktsioon, mis EI OLE nutikas. Ärge hankige sellist nuppu edasilükkamise abil - sest kui vajutate seda edasilükkamisnuppu, alustate puhkepäeva venitamisega. Ära tee seda. See mõjutab kogu ülejäänud päeva teie tootlikkust negatiivselt. Äratuse edasilükkamist ei tohiks minu arvates isegi olemas olla.

Ärge kasutage oma toas telefoni äratuskellana. Saate seda häirena kasutada teises toas - kuid selle olemasolu magamiskoha kõrval on halb mõte.

# 7. Klaas vett voodi kõrval

Kell 5:00, kui ärkate - haarake see klaas vett, lööge, tunnete end suurepäraselt. Ja isegi kui peaksite uuesti magama jääma - 10 minuti jooksul olete jälle ärkvel ja jooksed vannituppa.

# 8. Las keegi peab sind vastutama

See on tõesti võimas ja väga kasulik, kui te pole pidevalt vara ärkamas. Enamikul meist on töö, kus peame ilmuma kindlaksmääratud ajal, vastasel juhul vallandatakse meid. See on üks aruandekohustuse vorm.

Miks mitte rakendada sellist vastutust oma isikliku arengu jaoks? Paluge kellelgi kell 6:00 hommikul jõusaalis kohtuda. Kui leiate kellegi, kes teid vastutusele võtaks - see on palju võimsam kui ükski sealne rakendus.

hommikune jooks# 9. Liikuge kõigepealt

Minu järgmine samm järjepideva varajase ärkamise jaoks on hommikul esimese asjana liikumine. Tahad trenni teha. Minge jõusaali, lööge basseini, minge jooksma. Tahad, et veri voolaks.

Olen kohanud palju edukaid inimesi. Enamik neist teeb trenni. Ja nendest, kes trenni teevad - enamik teevad seda hommikul.

Miks? Jällegi - neil võib olla aega iseenda jaoks, nad ei igatse seda. Nad ihkavad seda hommikul. Ja kui hommikul esimese asjana trenni teete, olete saavutanud ühe kõige olulisema, mida saate oma keha heaks teha.

# 10. Premeeri ennast

Teile meeldib see samm - premeerige ennast. Kingi endale maius. Patsuta endale selga. Kingi endale varakult ärgates hommikul midagi toredat.

Minu jaoks on see koos naisega mõnus kohvijoomine. Vahustame koore, kasutame natuke kookos suhkrut - see on maitsev. Kui teil on midagi sellist, mida ootate hommikul, ärkate varakult.

Pidage meeles - progress, mitte täiuslikkus. Esimesel nädalal võite proovida seda seitsmest päevast kolm. See on algus. Ehk astud mõne nädala tagasi sammu tagasi. See on okei. Asi on selles, et astute järjekindlalt samme õiges suunas.

Kui selle video näpunäidetest ei piisanud - kui soovite üksikasjalikumat teavet selle kohta, kuidas järjekindlalt vara ärgata ja oma päeva suurepäraselt alustada, minge lugege Imehommik autor Hal Elrod. Saate selle a tasuta audioraamat sisse kuuldav.

Selle tasuta saamiseks peate tegema ainult 30-päevase prooviversiooni. Klõpsake siin, et saada Audible'ilt oma tasuta raamat või kirjuta RMRS-ile 500–500.