Kas olete ärevil või lihtsalt põnevil? Ärevusest peksmine põnevusega

K: Ma lähen olukorda, mis teeb mind tõsiselt ärevaks. Kas ma saan lihtsalt 'maha rahuneda', et saaksin paremini hakkama saada? Mida ma teha saan?

V: Tõenäoliselt ei saa te 'lihtsalt rahuneda', käskides end maha rahuneda. Selle asemel, miks mitte muuta oma ärevusest mõtlemist? Üks uuring näitab seda lihtsalt ütled endale, et oled põnevil, sa saad muuda oma ärev energia positiivseks jõuks igaveseks.



SISSEJUHATUS



Paljud inimesed kogevad esinemiseelset ärevust ja mõnikord häirib see ärevus esinemist.

Üks ärevuse käsitlemise strateegia on proovida sellest vabaneda.



  • Võib-olla peaksite lihtsalt proovima rahuneda.
  • Võib-olla peaksite proovima ärevusega 'võidelda'.
  • Kuid kas need strateegiad tõesti toimivad?

Siin on vihje - kas olete kunagi öelnud murelikule inimesele, et ta lihtsalt 'rahuneks?' Kas see töötas? Ilmselt mitte. Kui meil oleks lüliti, et lihtsalt emotsioonid välja lülitada, kasutaksime seda kogu aeg.

Ühel Harvardi ärikooli teadlasel oli teistsugune idee. Võib-olla võiksime esinemiseelsest ärevusest vabanemise asemel selle üle hoopis teisiti mõelda.

Võib-olla on peamine muuta meie suhet oma ärevusega.



Tundub võimatu? Või tundub see trikk? Jätka lugemist.

Selle katsekomplekti tulemused avaldati ajakirjas Journal of Experimental Psychology: General 2014. aastal.

TEOORIA

Enne selle uuringuni jõudmist tuleb mõista kahte üldist psühholoogilist põhimõtet.

Esiteks, kas peaksime proovima ärevusest lahti saada?

See ei pruugi olla parim lahendus.

Lõppude lõpuks on meil ärevuse emotsioon põhjustel: see aitab meid.

Ärevus paneb inimesi enne sündmuse toimumist rohkem valmistuma.

Ainsad probleemid on liiga palju ärevust või liiga vähe ärevust.

Teiseks, mis on ümberhindamine?

Varasemad uuringud näitavad, et parim viis paljude emotsioonidega toimetulekuks on ümberhindamine.

Mis on ümberhindamine?

See on teatud emotsiooni mõtlemine teistmoodi, selle asemel, et üritada seda alla suruda või kõrvaldada.

Näiteks üritatakse ärevust mõelda kui teatud keskendunud rahulikkust.

Kas ärevust saab ümber hinnata muul viisil? Aga põnevus?

Mõnes mõttes “ärritab meid ärevus”. See motiveerib meid ja annab energiat.

Niisiis, ärevus sarnaneb tegelikult palju põnevusega.

Mis oleks, kui saaksime ärevusega hakkama, mõeldes sellele kui erutusest?

KATSED

Selle asemel, et anda üksikasjalik ülevaade kõikidest katsetest, tuuakse välja mõned üldpõhimõtted.

Sissejuhatav katse:

  • Esiteks soovis teadlane lihtsalt näha, mida inimesed ärevuse suhtes usuvad.
  • Ta värbas online-uuringus 300 osalejat, et vastata vaid mõnele hüpoteetilise stsenaariumi küsimusele. Siin on stsenaarium:
    • “Kujutage ette, et töötate suures organisatsioonis, kus töötab umbes viissada töötajat. Homme peab teie / teie töökaaslane pidama 30-minutilise kõne kogu ettevõtte ees. See paneb sind / kaastöötajat tundma äärmiselt ärevust. '
    • Mõni uuringu läbiviija vastas ise, mõni vastas töökaaslasele.

Nad vastasid, kas parim nõu on:

    • Proovige lõõgastuda ja rahuneda.
    • Tühistage kõne või leidke keegi teine, kes seda teeks.
    • Püüdke ärevuse asemel põnevil olla.

TULEMUSED:

Suur enamus (84,9–90,9%) ütles, et parim nõuanne on „proovige lõõgastuda ja rahuneda”.

Väiksem vähemus (8–21%) ütles, et proovige ärevuse asemel põnevil olla.

Väga väike vähemus (vähem kui 2%) ütles, et loobub.

Põhimõtteliselt arvab enamik inimesi seda lihtsalt üritan maha rahuneda on parim nõuanne.

See ei pruugi siiski olla parim viis.

Peamised katsed:

Selle katse teadlane katsetas seda strateegiat kolmel erineval viisil: karaokelaul, avalik esinemine ja matemaatikaetendus.

Kõiki neid kolme olukorda kirjeldavad paljud inimesed ärevust esile kutsuvatena.

Iga olukorra ärevust suurendasid hea tulemuse eest makstavad preemiad, kuid raha võeti kehva soorituse eest.

Ma ei hakka iga katse üksikasju esitama, kuna need on kõik sarnased.

Kõigis katsetes paluti osalejatel täita teatud ülesanne (laulmine, rääkimine või matemaatika).

Osalejatel paluti lugeda lõik või öelda endale teatud asju:

  • 'Olen põnevil'
  • 'Olen ärevil'
  • 'Ma olen rahulik'
  • Või mitte midagi.

Teisisõnu paluti osalejatel öelda endale kas ärevus, ärevus (ma olen rahulik) või mõeldes oma ärevust põnevusena VÕI mitte midagi teha.

Osalejaid hinnati laulu- ja esinemisülesannete täitmise järgi.

Laulmine ja rääkimine olid mõlemad avalikud esinemisülesanded.

Sõltumatud vaatlejad hindasid nende ülesannete täitmist.

Matemaatikaülesanne oli test, mida ei tehtud avalikult, nii et see lihtsalt saadi skoor.

TULEMUSED

Laulmises, rääkimises ja matemaatikas said paremini hakkama need, kes ütlesid endale, et nad on pigem 'põnevil' kui 'rahulikud' või 'ärevad'.

Nad kogesid ka rohkem enesekindlust oma võimete järgi.

Kui inimesed püüdsid rahulikuks jääda, see ei töötanud.

Kui mõõdeti pulssi ja subjektiivset ärevustunnet, ei suutnud inimesed neid asju lihtsalt välja lülitada. Inimesed ei saa 'lihtsalt maha rahuneda', käskides seda teha.

Avalikke esinejaid, kes hindasid oma ärevust põnevusena ümber, hinnati ka argumentides veenvamaks.

JÄRELDUS

Kuidas see töötab?

Teadlased soovitasid seda põnevust tähendab võimalusi kogeda uusi asju, kasvada ja õnnestuda.

Ärevus on hirm millegi ähvardava ees. See tähendab, et halb kogemus on tulemas.

Seega, kui kogete midagi ärevust tekitavat, on siin ülimalt lihtne viis oma jõudlust parandada. Öelge endale, et proovige põnevust saada, VÕI et olete juba põnevil.

See on kõik. See on tasuta, lihtne, ei vaja alkoholi ega uimasteid ning muudab teie väljavaateid.

See töötab olenemata sellest, kas ülesanne on avalik või isegi eraelus ärevust tekitavates olukordades.

Viide

Brooks, A. W. (2014). Erutuge: esinemiseelse ärevuse ümberhindamine põnevusena. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: Üldine, 143 (3), 1144-1158. Link: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf