9 nõuannet kvaliteetsema une saamiseks Talveunne nagu kuningas | Kuidas ärgata end värskena

9-näpunäited-magamiseks-parem-pikkMagama.

Ah, raskesti tabatavad ZZZZ-id.



Keskmine ameeriklane magab vähem kui 7 tundi öösel.

Sellest piisab toimimiseks ... koos espressomassi üledoosi lisamisega.

Alumine rida on see, et tõenäoliselt vajate rohkem und.



Unepuudus mõjutab rohkem kui igapäevane grogginess.

Aja jooksul võib see põhjustada kehakaalu tõusu ja raseerida oma elust aastaid.

Selles artiklis käsitlen 9 näpunäidet, mis aitavad teil saada kvaliteetsemat und ja ärgata meistrina.



  1. Pange prioriteediks uni
  2. Pöörake tähelepanu oma toitumisele
  3. Kas unerežiim
  4. Looge õige unekeskkond
  5. Vältige voodis olevaid elektroonilisi seadmeid
  6. Harjutus (kuid mitte enne magamaminekut)
  7. Magage jahedamates temperatuurides
  8. Valge müra ja heli tõestamine
  9. Vabastas oma valgustoa

Kui soovite paremat und, vajate a parem unekeskkond .

Mine uuenda oma voodipesu ja linasid ja maga nagu kuningas!

Vaatamiseks klõpsake siin - 5 nõuannet parema kvaliteediga une saamiseks

Vaatamiseks klõpsake siin - Kuidas magada nagu kuningas

Miks uni loeb

Vaadake täna enda ümber.

Kus on pikimad liinid Ameerikas? Kohvikud. Ja kuni nad ostavad oma kolmekordse kahekordse venti kõhna latte (lisage kaader), näevad nad välja nagu zombid.

Kofeiin oleks vähem vajalik, kui inimesed saaksid öösel palju kvaliteetset und.

magamistuba

Une eelised hõlmavad järgmist:

  • Tervislik ainevahetus
  • Suurenenud immuunfunktsioon
  • Tõhustatud mälu ja õppimisvõime

ja palju muud.

Selles artiklis käsitletakse üheksa näpunäidet parema une saamiseks.

1. Pange prioriteediks uni prioriteet-maatriks-väike

Keegi ei hakka teie jaoks unet prioriteetseks seadma, vaid teie.

Olen oma artiklis rääkinud, kuidas oma päevaga rohkem teha Kuidas tähtsuse järjekorda seada.

Uni peab olema ajastatud, täpselt nagu kõik muu, mis peab teie elus hakkama saama.

Kui te ei prioriteeri und, langeb see prioriteetsete maatriksite mitteolulisele ja mitte kiireloomulisele osale.

Uni peaks olema jaotises Oluline ja mitte kiireloomuline, mis on jaotis, millest peaksite elama, kui seate kõik oma elus õigesti prioriteediks.

Vaata, saan aru. Võite olla kahe töökohaga üliõpilane, kes üritab ots otsaga kokku tulla, või lastega isa.

Ma olen seal olnud.

Kõigi muu oma elus õigeks seadmine aitab teil magada. Tõepoolest, me võtame aega kõigeks, mis on meie jaoks oluline.

Pealegi, mis mõte on töötada nii kõvasti kui teie, kui te ei saa selle nautimiseks piisavalt ärkvel olla ja värskendada?

2. Pöörake tähelepanu oma toitumiselekohv

Viitasin kofeiinile artiklis varem.

Kas teadsite, et kohvitööstus on 20 miljardi dollari suurune tööstus? Inimesed LOODAVAD kofeiinile ja ei maga, et seda päev läbi teha.

Mul on reegel. Pärast keskpäeva pole kohvi ega kofeiini.

See on sellepärast, et kofeiin võib teie süsteemis tegelikult püsida 6–14 tundi pärast allaneelamist. Isegi kui pärast pärastlõunast tassi magama jääte, mõjutab see ikkagi teie sügava une tsüklit.

Sama mõte kehtib ka alkoholiga. Proovige vältida alkoholi tarvitamist vahetult enne magamaminekut, kuna see pärsib ka teie REM-tsüklit, isegi kui see võib aidata teil magama jääda.

Kui soovite õhtusöögiga joogikeppi ühe klaasi veini või õlle külge panna, on kõik korras.

Üks paljudes toiduainetes leiduv kemikaal suurendab tegelikult seratoniini taset ajus ja see on trüptofaan.

Seda leidub sellistes toiduainetes nagu munad, kalkun, pähklid ja kana. Proovige lisada mõned neist toitudest oma õhtusöögile, et teid uneks valmistada.

Lisaks võib õhtusöögiks suurte portsjonite söömine põhjustada keha seedimisega veidi raskemat tööd ega saa optimaalselt puhata.

Iluuni3. Tehke magamamineku rutiin

Inimesed on harjumuse olendid. Planeerimata jätmine plaanib ebaõnnestumist.

Kui on aeg magada, peate saama rutiini minna. Võib-olla on see meditatsioon või raamatu lugemine.

Ma tean, et viimase hetke asjad tulevad esile, kuid mida rohkem te plaanite, seda vähem tulistate endale jalga.

Kui olete üliõpilane või töötav spetsialist ja teate, et teie ettekanne või eksam peaks toimuma järgmisel päeval, siis ärge oodake selle kallal viimase minutini.

Sa oled terve öö pungil ja kaotad pikas perspektiivis teabe säilitamise.

Plaanige ette, tehke oma töö valmis ja järgige magamaminekut.

4. Looge õige unekeskkond

Kas olete kunagi ööbinud 4 või 5 tärni hotellis?

2 on LineusVõite voodis olla terve päeva! Miks? Voodi, linad ja voodipesu on kvaliteetsed.

Inimesed veedavad 1/3 oma elust magades. Miks mitte investeerida kodus kvaliteeti?
Soeta endale kena madrats ja voodipesu. Osta parema kvaliteediga padi.

Räägin allpool veel mõnest asjast, mida saate oma kodus parema keskkonna loomiseks teha.

Kui soovite paremat und, vajate a parem unekeskkond

Mine uuenda oma voodipesu ja linasid koos mu hea sõbraga kell aga Lineus.

See on suurepärane seltskond ja sa magad nagu kuningas.

Noormees magamas5. Vältige voodis olevaid elektroonilisi seadmeid

Ma võiksin sellest terve päeva rääkida, kuid telefoni voodis hoidmine TAPAB teie une kvaliteeti.

Harvardi meditsiinikoolis on õppetöö telefonide sinistes tuledes. Ma ei jõua kõigi detailideni, kuid sisuliselt ütleb sinine valgus teie kehale, et ärge veel sulgege.

Pimedus on teie kehale signaal, mis ütleb: 'Hei, on aeg magada.'

Uuringu kohaselt vähendab võrkkesta sinisest valgusest värvi muutumist ajus melatoniini (unekemikaal).

Nende ettepanekud on vältida sinist valgust 2-3 tundi enne magamaminekut ning kasutada neid kogu päeva jooksul rohkem, et parandada öösel une kvaliteeti.

Teine näpunäide on telefoni äratuse asemel äratuskella hankimine.

6. Harjutus (kuid mitte enne magamaminekut)Kaks meest varahommikul jooksmas.

Dr Stuart Quan on Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini professor.

Ta tegi uuringu mis näitas, et treenimine vahetult enne magamaminekut muudab uinumise raskemaks.

Selle põhjuseks on suurenenud epinefriin (adrenaliin), kõrgem pulss ja raskused öösel üles kerimisel

Parim aeg treenimiseks on varane pärastlõuna kella 16–17 paiku.

See annab teie kehale aega tuule langemiseks ja taastumiseks. Nüüd on teie keha magamiseks valmis.

7. Magage jahedamates temperatuuridesune-jahedam temperatuur

Uuringud näitavad parim temperatuur teie toas magamise ajal on umbes 65–68 kraadi fahrenheiti.

Seda seetõttu, et magamise ajal langeb teie optimaalne kehatemperatuur taastumiseks veidi.

Temperatuuride langetamine oma toas aitab hoida keha taastumistemperatuuri taset.

Kui see on liiga kuum (või liiga külm), võib teie keha oma temperatuuri seadmisega vaeva näha.

8. Valge müra ja heli tõendamine

Valge müra on ühtlane müra, mis mängib kõigil kuuldavatel sagedustel.

See on mõeldud kergete liiprite jaoks.

Teie võime kuulata on une ajal endiselt väga aktiivne.

Kerged liiprid kipuvad märkama täielikust vaikusest tulenevaid helisid, mis põhjustavad ärkamist (näiteks abikaasa norskamine jne).

Valge müra töötab maskina, et blokeerida neid helisid, kui olete alles.

Teine mõte on ruumi heliisolatsioon, et muid helisid sisse ei pääseks. Olge hädaolukordades siiski ettevaatlik.

Tahad, et saaksid ärgata, kui selleks vaja.

9. Vabasta oma valgustubavabanenud oma toast valgusest

Alaska osades jääb see kuueks aastaks erksaks hommikuks, lõunaks ja ööseks.

Nii et kui inimesed magavad, paistab väljas päike endiselt eredalt.

See ei ole sama 48 alamriigis ega mujal maailmas, kuid päikesetõkke rulood võivad imet teha väikeses magamises või uinakutes.

See võib olla hea investeering teile kõigile, kes seal keskpäevased.

Lõppsõnad

Lõpptulemus on see, et te ei soovi lihtsalt oma päeva üle elada. Soovite toimida optimaalselt.

Sa tahad saada igast päevast maksimumi.

Kui töötate, tehke kõvasti tööd. Kui puhkate, puhake hästi.

Elu prioriteediks seadmine aitab teil teha töö, mis teil on vaja, optimaalse une saavutamiseks.

Tahad a parem unekeskkond ?

Mine uuenda oma voodipesu ja linasid ja maga nagu kuningas!